Hormon Leptin Adalah: Fungsi dan Bedanya dengan Ghrelin

1 min read

hormon leptin

Apa itu hormon leptin? Dikutip dari laman Idntimes, pengertian hormon leptin adalah hormon penekan nafsu makan alami dalam tubuh. Kata leptin berasal dari bahasa Yunani, lepthos, yang artinya thin atau kurus. Sejarah hormon ini ditemukan pada tahun 1994. Hormon leptin dihasilkan oleh sel adiposa atau lemak, sehingga kadarnya sebanding dengan jumlah lemak dalam tubuh. Berikut fungsi hormon leptin dan perbedaan leptin dan ghrelin secara lengkap.

Fungsi Hormon Leptin

Fungsi Hormon Leptin

Hormon leptin berfungsi untuk menekan nafsu makan. Dengan kata lain, hormon ini dapat mengatur rasa kenyang dengan menghambat (mencegah) rasa lapar. Selain sebagai penekan nafsu makan, hormon ini juga berperan dalam banyak fungsi tubuh seperti kesuburan, kekebalan, fungsi otak, respons imun dan inflamasi, permulaan pubertas, pembentukan tulang maupun penyembuhan luka.

Perbedaan Leptin dan Ghrelin

Perbedaan Leptin dan Ghrelin

Perbedaan hormon leptin dan ghrelin terletak pada fungsi dan cara kerjanya. Cara kerja hormon leptin menurunkan nafsu makan dengan mengirim sinyal kenyang ke otak bahwa tubuh sudah memperoleh cukup makanan. Sedangkan cara kerja hormon Ghrelin digunakan oleh tubuh untuk mengirim sinyal ke otak untuk meningkatkan nafsu makan pada saat tubuh lapar dan membutuhkan makanan. Agar tubuh tetap sehat, kedua hormon harus seimbang.

Cara Meningkatkan Hormon Leptin

Salah satu cara meningkatkan hormon leptin adalah mengonsumsi makanan yang mengandung hormon leptin seperti makanan tinggi protein, kaya serat, dan sayur-sayuran berdaun hijau dan merah, serta buah-buahan kaya antioksidan. Selain makanan, cara meningkatkan kadar leptin lainnya adalah dengan tidur cukup. Berikut ini beberapa makanan yang bisa dicoba:

1. Telur

Telur

Dikutip dari jurnal Nutrition Research, telur memiliki kadar hormon ghrelin lebih rendah dan tahan lapar hingga tiga jam. Sarapan telur rebus bisa membantu tubuh lebih sedikit mengonsumsi kalori dan dapat menekan rasa lapar jika mengonsumsi telur pagi hari.

2. Kentang

Kentang

Selain telur, kentang juga menjadi salah satu makanan yang bisa dicoba. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Cynical Nutrition, kentang bisa membakar lemak dan menunda rasa lapar.

3. Brokoli

Brokoli

Brokoli mengandung serat dan sulforaphane untuk meningkatkan metabolisme. Brokoli dibutuhkan untuk mencegah berat badan naik. Berat badan naik adalah indikasi bahwa metabolisme tubuh melemah. Artinya, membutuhkan asupan brokoli yang mendukung kelancaran sistem metabolisme.

4. Kacang-Kacangan

Kacang-Kacangan

Makanan selanjutnya adalah kacang-kacangan. Menurut Lisa DeFazio, seorang ahli gizi para selebritis menyarankan makan segenggam kacang pada sore hari. Kombinasi serat, protein, dan lemak pada kacang-kacangan membuat kenyang lebih lama.

5. Apel Merah

Apel Merah

Berdasarkan penelitian University of Western Australia, disarankan mengkonsumsi apel merah atau apel pink lady karena mengandung flavonoid dan antioksidan paling tinggi. Serat apel merah membuat tidak mudah lapar dan menurunkan risiko peradangan dan menjaga kesehatan jantung.

6. Tiram

Tiram

Berdasarkan penelitian, tiram mengandung seng. Seseorang yang memiliki berat badan berlebih memiliki kandungan seng lebih rendah dalam tubuh. Jika kekurangan seng tersebut berisiko gen lemak meningkat lebih tinggi.

7. Ikan Halibut

Ikan Halibut

Ukuran ikan halibut cukup besar, bahkan satu ekor ikan halibut bisa mencapai berat 200 kilogram. Cara membeli ikan halibut sangat mudah bisa dibeli di supermarket dalam bentuk fillet. Kandungan Ikan halibut adalah omega-3 leptin lebih efektif bekerja membakar lemak atau menunda rasa lapar.

Kesimpulannya, hormon leptin adalah hal penting yang tidak boleh diabaikan. Secara umum, kadar normal untuk untuk wanita saat lahir: 0,5 – 15,2 nanogram per mililiter (ng/mL) dan pria saat lahir: 0,5 – 12,5 ng/mL. Jadi pastikan tetap seimbang ya jangan berlebihan dan kekurangan.

Jika sedang melakukan diet, gunakan aplikasi diet online yang terpercaya seperti SIRKA. Saat ini 10.000+ pengguna sudah menjalankan hidup sehat didampingi Ahli Gizi Pribadi. Mulai dari konsultasi gratis, isi penilaian kesehatan dan belanja produk sehat bisa dilakukan melalui website Sirka.io.

sirka.io

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *